妊娠初期の電車の匂いで気持ち悪い…通勤を乗り切る工夫

「電車に乗った瞬間、むわっとした匂いで気持ち悪くなる…」
「満員電車の香水や体臭が耐えられない…」
「つわりで電車通勤がつらすぎて、会社に行くのが憂鬱…」

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化で嗅覚が鋭くなり、電車の匂いで吐き気を感じる妊婦さんがとても多いです。

この記事では、電車の匂いで気持ち悪くなる理由と、通勤を乗り切る工夫5選をご紹介します。

妊娠初期の電車の匂いで気持ち悪くなる…私だけ?

電車で気持ち悪くなるのはよくあること

妊娠初期(妊娠5〜15週頃)は、つわりで嗅覚が敏感になるため、電車の匂いで気持ち悪くなる妊婦さんが非常に多いです。

電車内には、以下のようなさまざまな匂いが混在しています:

• 香水・柔軟剤の匂い: 強い香りが鼻をつく
• 体臭・汗の匂い: 夏場や満員電車で特に強い
• アンモニア臭: トイレや清掃後の匂い
• 食べ物の匂い: 朝食のパンやコーヒー、夕方の惣菜など
• タバコ・加熱式タバコの残り香: 衣服についた匂い

これらの匂いが混ざり合うことで、「電車に乗った瞬間、吐きそうになる」という状況が生まれます。

特にこんな匂いがつらい

妊婦さんが電車で特につらいと感じる匂いは、以下の通りです:

匂いの種類	つらい理由
香水・柔軟剤	甘い香りが混ざって気持ち悪くなる
体臭・汗	アンモニア成分が含まれ、つわりを悪化させる
食べ物	油分や調味料の匂いが強く、吐き気を誘発
タバコの残り香	鼻の奥に残る刺激臭
車内のアンモニア臭	トイレや清掃後の刺激臭

特に満員電車の朝のラッシュ時は、これらの匂いが密閉空間に充満するため、吐き気が強くなりがちです。

なぜ妊娠初期は電車の匂いに敏感になるの?

ホルモンバランスの変化で嗅覚が鋭くなる

妊娠すると、hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)やエストロゲンなどのホルモンが急増します。

このホルモン変化により、嗅覚が妊娠前の数倍〜数十倍に鋭くなるため、普段は気にならなかった電車の匂いが「強烈に不快」に感じられるのです。

電車には「匂いの種類」が多い

電車は密閉空間で、多種多様な匂いが同時に存在します。

• 朝は香水・整髪料・コーヒーの匂い
• 昼間は食べ物・赤ちゃんのオムツの匂い
• 夕方は汗・疲労臭・惣菜の匂い
• 夜はアルコール・タバコの残り香の匂い

これらが混ざり合うことで、「何とも言えない不快な匂い」が発生し、吐き気を誘発します。

👉 関連記事: 妊娠初期のにおいつわりはいつから?原因と対策

電車の匂いを乗り切る工夫5選

妊娠初期の電車の匂い対策として、以下の5つの工夫が効果的です。

①消臭マスクを着用する(最も効果的!)

電車内での匂い対策に最も効果的なのが、消臭機能のあるマスクです。

特に、ADSEP®特許繊維を使用した「におケアプレマママスク」は、以下の特徴があります:

• アンモニア臭を99%カット: 体臭・汗・トイレの匂いを分解・消臭
• 吐く息の水分と反応して消臭: 香りでごまかさず、匂いの原因物質を分解
• 耳が痛くならない: やわらかい耳ひもで長時間着用でも快適
• 洗って繰り返し使える: コスパが良く、毎日の通勤に最適

👉 関連記事: においつわりにマスクは役立つ?選び方とおすすめ3選

②時差通勤・各駅停車を活用する

満員電車のラッシュ時は、匂いが最も強くなる時間帯です。

可能であれば、会社に時差通勤を相談し、以下の時間帯を避けましょう:

• 朝のピーク時(7:30〜8:30): 香水・整髪料・体臭が最も強い
• 夕方のピーク時(17:30〜19:00): 疲労臭・汗・食べ物の匂いが混在

また、快速・急行ではなく各駅停車を選ぶと、ドアが頻繁に開くため換気され、匂いがこもりにくくなります。

③ドア付近に立つ・窓側に座る

電車内で匂いを避けるためには、「空気の流れがある場所」を選ぶのがポイントです。

• ドア付近に立つ: ドアが開くたびに新鮮な空気が入る
• 窓側に座る: 窓を少し開けられる場合は、換気ができる
• 車両の端(運転席側や最後尾): 人が少なく、匂いも弱い

逆に、車両の中央・座席の真ん中は空気がこもりやすく、匂いが強くなりがちです。

④ミント系のガムやタブレットを持ち歩く

ミント系のガムやタブレットは、鼻の奥をスーッとさせ、一時的に匂いを感じにくくする効果があります。

特に、「気持ち悪くなりそう…」と感じた瞬間に口に含むと、吐き気を軽減できることがあります。

⑤ハンカチやタオルにお気に入りの香りをつける

柑橘系やラベンダーなど、自分が好きな香りをハンカチに少量つけて持ち歩くのも効果的です。

電車内で気持ち悪くなったら、鼻と口をハンカチで覆うことで、周囲の匂いを遮断できます。

👉 関連記事: つわりで無理になる匂いの種類|妊娠中に敏感になる理由

先輩ママの体験談「電車通勤、こうして乗り切りました!」

実際に妊娠初期の電車通勤を乗り切った先輩ママの声をご紹介します。

よくある質問(Q&A)

Q1: 電車で吐きそうになったらどうすればいい?

A: 次の駅で一旦降りて、ホームで深呼吸しましょう。

無理して乗り続けると、本当に嘔吐してしまうこともあります。以下の対処法を試してください:

• ホームのベンチで休む
• 冷たい水を飲む
• トイレで吐き気が収まるまで待つ
• タクシーや別ルートでの移動を検討

Q2: 会社に妊娠を伝える前でも時差通勤は可能?

A: 「体調不良」として相談することは可能です。

妊娠を伝えていない段階でも、「朝の体調が悪いため、始業時間を遅らせてもらえますか?」と相談することは問題ありません。

また、母健連絡カード(母性健康管理指導事項連絡カード)を医師に書いてもらえば、会社は時差通勤などの配慮をする義務があります。

Q3: マスクをしても匂いが防げない時は?

A: 以下の方法を試してみてください。

• マスクを二重にする: 一般的なマスク+消臭マスクの重ね着け
• 鼻呼吸を意識する: 口呼吸より匂いを感じにくい
• ハンカチをマスクの内側に挟む: お気に入りの香りをつけて

それでも無理な場合は、リモートワークや休職を検討することも選択肢の一つです。

Q4: つわりで電車に乗れない時、休んでもいい?

A: はい、無理せず休むことが大切です。

つわりが重症化すると、妊娠悪阻(にんしんおそ)という病名がつき、入院が必要になることもあります。

以下の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください:

• 1日に何度も嘔吐する
• 水分が摂れない
• 体重が急激に減る(妊娠前の5%以上)
• 尿の量が極端に少ない

👉 関連記事: つわりで匂いを嗅ぐと吐き気が…嗅覚性嘔吐を防ぐ工夫

まとめ:妊娠初期の電車の匂い対策は「マスク+工夫」で乗り切ろう

妊娠初期の電車の匂いは、ホルモンバランスの変化で嗅覚が鋭くなることが原因です。

以下の5つの工夫で、電車通勤を乗り切りましょう:

• ①消臭マスクを着用する(最も効果的!)
• ②時差通勤・各駅停車を活用する
• ③ドア付近に立つ・窓側に座る
• ④ミント系のガムやタブレットを持ち歩く
• ⑤ハンカチやタオルにお気に入りの香りをつける

特に、ADSEP®特許繊維を使用した「におケアプレマママスク」は、アンモニア臭を99%カットし、電車内の複雑な匂いにも効果を発揮します。

無理せず、自分に合った対策を見つけて、つらい時期を乗り越えていきましょう。