妊娠初期のにおいつわりとは?原因と今すぐできる対策7選

2026年1月21日2026年5月7日

「あれ?いつもの匂いなのに、急に気持ち悪い…」

妊娠が分かってから、突然いろいろな匂いが我慢できなくなっていませんか?

旦那さんの体臭、電車の中の匂い、スーパーの惣菜売り場、そして自分の家の匂いまで。今まで何とも思わなかった匂いが、急に吐き気を引き起こすようになる——これが「においつわり」です。

この記事では、妊娠初期のにおいつわりについて、以下の内容を詳しく解説します。

においつわりとは何か（定義と症状）
なぜ妊娠するとにおいに敏感になるのか（原因）
特につらい5つの場面
今すぐできる対策7選
先輩ママの体験談
よくある質問

においつわりは多くの妊婦さんが経験する自然な症状です。対策をすれば、つらさを軽減することができます。

妊娠初期の「においつわり」とは?

においつわりの定義

においつわりとは、妊娠初期に起こる嗅覚の過敏化によって、特定の匂いやあらゆる匂いに対して強い不快感や吐き気を感じる症状のことです。

「嗅覚性嘔吐」とも呼ばれ、匂いを嗅いだ瞬間に吐き気がこみ上げるのが特徴です。食べつわり・吐きつわりと並んで、多くの妊婦さんが経験します。

こんな症状はありませんか?【チェックリスト】

☑ 旦那さんの体臭が急に無理になった
☑ スーパーの惣菜売り場で気持ち悪くなる
☑ 電車の中の匂いで吐きそうになる
☑ 自分の家のにおいが気になる
☑ ご飯を炊く匂いで吐き気がする
☑ 香水やシャンプーのにおいが嫌になった
☑ トイレの匂いが耐えられない
☑ 料理中のにおいで気持ち悪くなる

1つでも当てはまれば、においつわりの可能性があります。

何人に1人が経験する?

においつわりは、つわりのある妊婦さんの50〜80%が経験すると言われています。あなただけではありません。多くの妊婦さんが同じ悩みを抱えています。

においつわりが起こる3つの原因

①ホルモンバランスの急激な変化

妊娠すると、hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）が急激に増加します。このホルモンが嗅覚神経や嘔吐中枢を刺激することで、においに敏感になったり、吐き気を感じやすくなると考えられています。

②嗅覚が敏感になるメカニズム

妊娠中に嗅覚が敏感になるのは、母体と赤ちゃんを守るための本能だと考えられています。特にアンモニア臭・腐敗臭など潜在的に危険な匂いに対して敏感になり、普段は気にならない微量の匂いでも数倍に感じられるようになります。

③自律神経の乱れ

妊娠によるホルモン変化は自律神経にも影響を与えます。自律神経が乱れるとにおいに対する耐性も低下するため、ストレスや疲労が溜まっている人ほど、においつわりがひどくなる傾向があります。

妊娠初期のにおいつわり、特につらい5つの場面

①通勤電車・バスの中

満員電車やバスの中は、においつわりの妊婦さんにとって最もつらい場所の1つです。

香水や整髪料の人工的な香り
汗のにおい（特にアンモニア臭）
タバコの残り香
いろいろな匂いが混ざり合った複合臭

②スーパー・コンビニ

惣菜コーナーの揚げ物や焼き魚の匂い
お弁当コーナーの混合臭
コーヒーの強い香り
肉・魚売り場の生臭さ

③自宅のキッチン（料理中）

特にご飯を炊く匂いがダメになる妊婦さんが多いのは、炊飯時に微量のアンモニア臭が発生するからです。

👉 炊飯のにおいでつわりがひどくなる理由|今すぐできるアンモニア臭対策

④パートナーの体臭

「旦那さんの匂いが急に無理になった」「一緒に寝られない」——決して旦那さんが不潔なわけではありません。汗や皮脂に含まれるアンモニア臭や酢酸臭に、妊娠中の嗅覚が過敏に反応してしまうのです。

⑤職場（オフィス）

同僚の香水・お弁当・コーヒーの匂いなど、職場でのにおいつわりは深刻です。無理をすると妊娠悪阻に発展する可能性もあります。適切な対策と職場への相談が大切です。

👉 つわり中のにおいが職場でつらい…仕事を続ける7つの工夫

においつわりを軽減する対策7選【今すぐできる】

①ADSEP®特許繊維のマスクを使う【最も効果的】

においつわり対策として、最も効果的なのがADSEP®特許繊維を使用した消臭マスクです。一般的なマスクは匂いの分子を通過させてしまいますが、ADSEP®特許繊維は水分（吐く息の湿気）と反応して匂いの原因物質を分解消臭するという仕組みです。

ADSEP®特許繊維使用の消臭マスク。水分（吐く息）と反応してアンモニア臭を分解消臭します。洗って繰り返し使えて経済的。3枚入り990円（税込）

におケアプレマママスクの詳細を見る

特につらい匂いへの効果：

ご飯を炊く匂い（アンモニア臭）→ 分解消臭
電車の汗の匂い（アンモニア臭）→ 分解消臭
旦那さんの枕の匂い（アンモニア・酢酸臭）→ 分解消臭
トイレの匂い（アンモニア臭）→ 分解消臭

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。使用感には個人差があります。

②こまめな換気で空気を入れ替える

朝起きたらすぐに窓を開ける
料理の前後に必ず換気
2箇所以上の窓を開けて空気の通り道を作る

③冷たい食事を選ぶ

食べ物の匂いは温度が高いほど強くなります。冷やご飯・サンドイッチ・フルーツなど、温度の低い食事を選びましょう。妊娠初期は「食べられるものを食べる」が基本です。

④好きな香りでリフレッシュ

柑橘系・ミント系・生姜などをハンカチに数滴垂らして携帯しましょう。妊娠中に使用を控えたほうが良いアロマオイルもあるため、使用前に産婦人科医に確認しましょう。

⑤マスクに好きな香りをつける

におケアプレマママスクにハッカ油やレモンの香りを1滴垂らすのもおすすめです。ADSEP®特許繊維が嫌な匂いを分解しつつ、好きな香りでリフレッシュできます。

⑥家族に協力してもらう

料理を代わってもらう
買い物を頼む
ゴミ出しをお願いする
旦那さん：シャワーの回数を増やす、香水を控える

⑦無理せず休む・避ける

ネットスーパーや宅配サービスを利用
お惣菜や冷凍食品に頼る
在宅勤務や時短勤務を相談
通勤時間をずらす

においつわりはいつまで続く?

においつわりを含むつわり全般は、妊娠12〜16週頃に落ち着くことが多いです。胎盤が完成してホルモンバランスが安定するためです。ただし個人差が大きく、妊娠後期まで続く方もいます。

👉 においつわりはいつまで続く?終わる時期と今すぐできる対策

こんな症状は医師に相談を

水も飲めない
1日に何度も嘔吐する
体重が妊娠前より5%以上減った
尿の量が極端に減った
立ち上がれないほどフラフラする

これらは妊娠悪阻という重度のつわりの可能性があります。我慢せず早めに受診しましょう。

においつわりを乗り切った先輩ママの体験談

「16週でピタッと治まりました」Aさん（28歳・初産）
妊娠6週から急に旦那の匂いが無理になって、本当につらかったです。ADSEP®特許繊維のマスクを使い始めてから、家の中でも快適に過ごせるようになりました。特に炊飯器の匂いが一番つらかったんですが、マスクをつけてキッチンに立てるようになって本当に助かりました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

「産むまで続いたけど乗り切れた」Bさん（32歳・第二子）
一人目の時は12週で終わったのに、二人目はなぜか産むまで続きました。でも、対策を知っていたので、一人目の時ほどつらくはなかったです。マスクは常に持ち歩いて、スーパーや電車では必ず着用。長く続いても、工夫次第で乗り切れます!

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

「マスクが救世主でした」Cさん（30歳・初産）
通勤電車が本当に地獄で、毎朝吐きそうになりながら会社に行ってました。普通のマスクでは全然効果がなくて、におケアプレマママスクを試してみたら、汗の匂いがほとんど気にならなくなって感動！洗えるから毎日清潔に使えるし、コスパも良いです。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

よくある質問（Q&A）

Q1: 急ににおいつわりがなくなったら流産?

A：つわりが急になくなったからといって、必ずしも流産を意味するわけではありません。多くの場合、妊娠12〜16週で自然につわりが終わります。流産の兆候（出血・強い腹痛など）がなければ、過度に心配する必要はありません。

Q2: においつわりがない人もいる?

A：はい、います。つわりの有無や強さは体質やホルモンの分泌量によって個人差が大きいです。においつわりがないからといって、赤ちゃんが元気でないわけではありません。

Q3: 男の子・女の子でつわりの重さは違う?

A：「女の子だとつわりが重い」という俗説がありますが、医学的根拠はありません。

Q4: 仕事中のにおい対策はどうすればいい?

ADSEP®特許繊維のマスクを着用
デスクに小型扇風機を置いて空気を循環させる
好きな香りのアロマを携帯
上司に相談して、換気の良い席に変えてもらう