つわりで食べ物の匂いが無理…料理を楽にする工夫

「料理の匂いで吐きそうになる…」
「魚や肉を触れない、見るのも無理…」
「ご飯を炊く匂いで気持ち悪くなる…」

つわりで食べ物の匂いが無理になると、料理ができなくなって、本当につらいですよね。

この記事では、料理の匂いを軽減する工夫と、料理ができない時の対策をご紹介します。

つわりで無理になる食べ物の匂い

特につらい食べ物の匂いランキング

妊婦さんが特につらいと感じる食べ物の匂いは、以下の通りです:

順位	食べ物の匂い	つらい理由
1位	ご飯を炊く匂い	アンモニア臭が含まれる
2位	魚の生臭い匂い	トリメチルアミンの強い刺激臭
3位	肉の血生臭い匂い	タンパク質の分解臭
4位	油・揚げ物の匂い	油が加熱されて発生する匂い
5位	にんにく・玉ねぎ	硫黄化合物の強い匂い

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なぜ食べ物の匂いで吐き気がするの?

妊娠中に食べ物の匂いで吐き気がするのは、ホルモンバランスの変化で嗅覚が鋭くなるからです。

• 嗅覚が妊娠前の数倍〜数十倍に: hCGやエストロゲンの影響
• 脳の防衛反応: 腐敗や毒性を連想させる匂いを避ける
• 特に生臭い匂いに敏感: 魚・肉・卵などのタンパク質

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料理の匂いを軽減する工夫5選

料理の匂いを軽減するために、以下の5つの工夫を試してみましょう。

①消臭マスクを着用する(最も効果的!)

料理中の最も効果的な対策が、消臭機能のあるマスクを着用することです。

特に、ADSEP®特許繊維を使用した「におケアプレマママスク」は、以下の特徴があります:

• アンモニア臭を99%カット: ご飯・魚・肉の匂いを分解・消臭
• 吐く息の水分と反応して消臭: 香りでごまかさず、匂いの原因物質を分解
• 調理中も息苦しくない: 立体構造で呼吸しやすい
• 洗って繰り返し使える: 毎日の料理に最適

👉 関連記事: 妊娠中のマスクおすすめ5選│息苦しくない&におい対策も

②換気を徹底する

換気は、料理の匂いを軽減する最も基本的な対策です。

• 換気扇を最大にする: 調理前から回し始める
• 窓を開ける: 複数の窓を開けて空気を循環させる
• 扇風機やサーキュレーター: キッチンから匂いを追い出す

③冷めた料理を選ぶ

温かい料理より冷めた料理の方が、匂いが少ないです。

• おにぎり・サンドイッチ: 温めずに食べられる
• 冷たい麺類: そうめん、冷やし中華
• サラダ・果物: 調理不要
• 冷凍食品: 電子レンジで温めるだけ

④電子レンジ・炊飯器を活用する

火を使わない調理なら、匂いが抑えられます。

• 電子レンジ: 蒸し野菜、温め直しに
• 炊飯器: ご飯だけでなく、煮込み料理も
• ホットクック・電気圧力鍋: ほったらかし調理

特に、炊飯器を別室に移動すると、ご飯を炊く匂いを避けられます。

⑤調理時間を短くする

調理時間が短いほど、匂いにさらされる時間が減ります。

• カット野菜を使う: 下ごしらえ不要
• 半調理品を活用: 炒めるだけ、温めるだけ
• 一品料理: 丼物、麺類など
• 作り置き: 体調が良い時にまとめて作る

匂いが少ない食材・調理法

匂いが少ない食材

つわり中でも比較的食べやすい、匂いが少ない食材は以下の通りです:

カテゴリー	おすすめ食材
主食	パン、麺類、冷やご飯、おにぎり
タンパク質	豆腐、納豆、卵(ゆで卵)、ハム
野菜	トマト、きゅうり、レタス、果物
乳製品	ヨーグルト、チーズ、牛乳

匂いを抑える調理法

調理法を工夫することで、匂いを抑えられます:

• 蒸す: 焼く・揚げるより匂いが少ない
• 茹でる: 油を使わないので匂いが控えめ
• 電子レンジ調理: 匂いが広がりにくい
• 冷製料理: 火を使わない

料理ができない時の対策

家族に頼る

パートナーや家族に料理を代わってもらうことも大切な対策です。

伝え方の例:

• 「今だけ」と期限を伝える: 永遠ではないと安心させる
• 感謝の気持ちを伝える: 「ありがとう」を忘れずに
• 簡単なメニューを提案: レシピを用意する

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惣菜・宅配サービスを活用

料理ができない時は、外部サービスに頼りましょう。

• スーパーの惣菜: 手軽で経済的
• 宅配弁当サービス: ヨシケイ、ワタミの宅食など
• ミールキット: 下ごしらえ済みで調理時間短縮
• デリバリー: Uber Eats、出前館など

費用はかかりますが、つわりの時期だけと割り切って利用するのがおすすめです。

簡単メニューに切り替える

手の込んだ料理は諦めて、簡単メニューにしましょう。

• 丼物: 親子丼、牛丼(レトルトでも)
• 麺類: うどん、そば、パスタ
• トースト: 目玉焼き・ハム・チーズを乗せるだけ
• 納豆ご飯: 調理不要

「手抜き」ではなく「工夫」です。自分と赤ちゃんの健康が最優先です。

先輩ママの体験談「料理、こうして乗り切りました!」

実際につわりで料理を乗り切った先輩ママの声をご紹介します。

よくある質問(Q&A)

Q1: 料理を全くしなくても大丈夫?

A: はい、大丈夫です。つわりは一時的なものです。

つわり中は無理をしないことが最も大切です。惣菜・宅配・家族の協力など、使えるものは全て使いましょう。

Q2: 家族に申し訳なくて…どう伝えればいい?

A: 「今だけ」「一時的」と伝えましょう。

つわりは妊娠16週頃には落ち着くことが多いです。「今だけ助けてほしい」と伝えれば、家族も理解してくれるはずです。

Q3: いつ頃から料理ができるようになる?

A: 個人差がありますが、妊娠16週頃から楽になる方が多いです。

安定期(妊娠16週以降)に入ると、つわりが落ち着き、料理ができるようになる方が多いです。必ず終わる日が来ますので、希望を持って過ごしましょう。

👉 関連記事: においつわりが終わった!楽になる兆候と先輩ママの体験談

Q4: 食べられるものがない時はどうすればいい?

A: 水分だけでも摂るようにし、医師に相談してください。

何も食べられない状態が続くと、妊娠悪阻になる可能性があります。点滴治療が必要になることもあるので、早めに受診しましょう。

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まとめ:つわりで料理ができないのは当たり前

つわりで食べ物の匂いが無理な時は、以下の工夫を試してみましょう:

• ①消臭マスクを着用する(最も効果的!)
• ②換気を徹底する
• ③冷めた料理を選ぶ
• ④電子レンジ・炊飯器を活用する
• ⑤調理時間を短くする

また、料理ができない時は:

• 家族に頼る
• 惣菜・宅配サービスを活用
• 簡単メニューに切り替える

つわりで料理ができないのは当たり前です。無理をせず、自分と赤ちゃんの健康を最優先にしてくださいね。