この記事で分かること
- においつわりを楽にする10の対策
- すぐに試せる実用的な工夫
- 家族に協力してもらうポイント
- 医師に相談すべき症状
- 先輩ママの体験談
においつわりの対策…何から始めればいい?
「妊娠してから、いろんな匂いが気持ち悪くて…何か対策はないの?」
においつわりで悩んでいる妊婦さんは、とても多いです。この記事では、においつわりを楽にする10の対策をご紹介します。すべてを一度に試す必要はありません。自分に合った対策から、少しずつ取り入れてみてください。
参考：日本産科婦人科学会「妊娠悪阻の診療指針」によると、妊娠初期の妊婦さんの約50〜80%が何らかの匂いに対して敏感になると報告されています。
においつわり対策10選
①ADSEP®特許繊維のマスクで匂いを分解【最も効果的】
においつわり対策として最も効果的なのが、アンモニア臭を分解できるマスクを使うことです。
妊娠中に特に敏感になりやすいアンモニア臭（汗臭・旦那さんの体臭・電車の匂い・ご飯を炊く匂いなど）を、マスク表面で吸着・分解して消臭します。
使用シーン：
- 通勤時の電車やバスの中
- スーパーでの買い物
- 職場での人混み
- 家の中でパートナーと過ごすとき
- 料理をするとき
詳しくは「においつわりにマスクは効果ある?消臭繊維マスクが普通のマスクと違う理由」の記事も参考にしてください。
※ご注意：本商品は医療機器ではなく、つわりの症状を治療・改善するものではありません。効果には個人差があります。
②換気を徹底する
こまめに窓を開けて換気することで、匂いを外に逃がしましょう。
- 1時間に1回、5〜10分程度窓を開ける
- 対角線上の窓を開けて、空気の流れを作る
- 料理中は換気扇を強めに回す
- 寝室も朝晩に換気する
③冷たい食事を選ぶ
温かい食事は匂いが強く立ち上るため、冷たい食事を選ぶと食べやすくなります。
- 冷やしうどん、そうめん
- 冷たいおにぎり
- サンドイッチ
- フルーツ、ゼリー
④匂いの発生源を避ける
- スーパーの魚売り場、総菜コーナー
- ゴミ置き場
- 満員電車
- 喫煙所の近く
- 化粧品売り場
買い物はネットスーパーや宅配を利用する、通勤時間をずらすなど工夫しましょう。
⑤好きな香りを活用する
おすすめの香り：ミント・レモン・グレープフルーツ（柑橘系）
- アロマオイルをハンカチに1滴つけて持ち歩く
- ミントのガムやタブレットを噛む
注意：妊娠中は使用を控えるべきアロマオイルもあります。使用前に医師や助産師に相談してください。
⑥家族に協力してもらう
- 料理を代わってもらう
- ゴミ出しをお願いする
- シャワーの回数を増やしてもらう（旦那さんの体臭対策）
- 香水や柔軟剤を控えてもらう
- 換気を手伝ってもらう
⑦無香料の製品に切り替える
無香料に切り替えたいもの：
- 洗濯洗剤、柔軟剤
- ボディソープ、シャンプー
- 芳香剤、消臭剤
⑧こまめに水分補給する
- 少量ずつ、こまめに飲む
- 冷たい飲み物の方が飲みやすい
- レモン水、炭酸水などさっぱりした飲み物を選ぶ
- 匂いの少ない飲み物（麦茶、ミネラルウォーターなど）を選ぶ
⑨外出時は人混みを避ける
- 通勤時間をずらす（ラッシュを避ける）
- 空いている時間帯に買い物をする
- マスクを着用する
- 短時間で済ませる
どうしても人混みに行かなければならない場合は、消臭マスクを着用することで、匂いのストレスを軽減できます。
⑩無理をしない・休む
- 辛いときは仕事を休む、早退する
- 家事は最低限にする
- 料理は家族に任せる、宅配を利用する
- 横になって休む時間を作る
「怠けている」のではなく、「赤ちゃんを守るために体が休息を求めている」と考えて、無理をしないでください。
においつわりの対策で大切なこと
①すべてを試す必要はない
まずは簡単にできそうなものから試してみましょう。換気を徹底する・冷たい食事を選ぶ・マスクを着用する——これらは今日からすぐに始められます。
②効果には個人差がある
においつわりの症状や効果を感じる対策は人によって異なります。焦らず、自分に合った対策を探してみてください。
③家族に理解してもらう
においつわりは妊娠によるホルモンバランスの変化が原因で起こる自然な症状です。以下のように伝えると家族も協力しやすくなります。
- 「妊娠してから匂いに敏感になった」
- 「つわりの一種で、自分でもコントロールできない」
- 「一時的なものだから、協力してほしい」
医師に相談すべき症状
以下の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。
- 食事がほとんど取れない
- 水分も取れない
- 体重が5%以上減少した
- 尿の量が減った、色が濃い
- めまいや立ちくらみがひどい
- 日常生活に支障をきたしている
妊娠悪阻は点滴や入院治療が必要になることもあります。無理をせず、早めに受診しましょう。
先輩ママの体験談「私が試した対策」
Mさん（30代・千葉県）「換気とマスクで乗り切りました。特に、消臭マスクは通勤時に本当に助かりました。電車の匂いが気にならなくなって、仕事にも集中できるようになりました。」
※個人の感想です。効果には個人差があります。
Nさん（20代・東京都）「冷たい食事に切り替えたら、だいぶ楽になりました。おにぎりやサンドイッチ、フルーツを中心に食べていました。家族にも料理をお願いして、何とか乗り越えられました。」
※個人の感想です。効果には個人差があります。
Oさん（30代・神奈川県）「無香料の洗剤に切り替えたのが、思った以上に効果的でした。柔軟剤の匂いが辛かったのですが、無香料にしてから家の中が過ごしやすくなりました。」
※個人の感想です。効果には個人差があります。
よくある質問（Q&A）
Q: においつわりの対策は、いつから始めるべきですか？
A：においつわりの症状を感じたら、すぐに始めてOKです。妊娠5〜7週頃から症状が出始めることが多いので、早めに対策を始めることで症状を軽減できます。
Q: 対策をしても全く効果がありません。どうすればいいですか？
A：においつわりの症状や効果を感じる対策は人によって異なります。いくつかの対策を試しても効果がない場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、医師に相談してください。
Q: においつわり対策で、食事が取れないときはどうすればいいですか？
A：食べられるものを、食べられるときに、少しずつ食べることが大切です。それでも食事が取れない場合は、医師に相談してください。
Q: においつわりはいつまで続きますか？
A：一般的には、妊娠16週頃を目安に落ち着くことが多いです。ただし個人差が大きく、妊娠後期まで続く方もいます。詳しくは「においつわりはいつまで続く？」の記事をご覧ください。
まとめ：においつわり対策は、自分に合った方法を見つけることが大切
- ADSEP®特許繊維のマスクで匂いを分解【最も効果的】
- 換気を徹底する
- 冷たい食事を選ぶ
- 匂いの発生源を避ける
- 好きな香りを活用する
- 家族に協力してもらう
- 無香料の製品に切り替える
- こまめに水分補給する
- 外出時は人混みを避ける
- 無理をしない・休む
においつわりは、妊娠による自然な症状です。自分を責めず、無理をせず、自分に合った対策を見つけて、少しでも快適に過ごせるよう工夫してみてください。
【参考文献】
・日本産科婦人科学会「妊娠悪阻の診療指針」
・厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」
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