つわりで匂いを嗅ぐと吐き気が…嗅覚性嘔吐を防ぐ工夫

「匂いを嗅ぐと吐きそうになる…」
「料理の匂いで実際に吐いてしまう…」
「匂いのせいで外出できない…」

つわりで匂いを嗅ぐと吐き気を感じるのは、嗅覚性嘔吐(きゅうかくせいおうと)と呼ばれる症状です。

この記事では、嗅覚性嘔吐のメカニズムと、吐き気を防ぐ工夫7選、医師に相談すべき基準をご紹介します。

つわりで匂いを嗅ぐと吐き気がする「嗅覚性嘔吐」とは?

嗅覚性嘔吐のメカニズム

嗅覚性嘔吐(きゅうかくせいおうと)とは、特定の匂いを嗅ぐことで吐き気や嘔吐が誘発される症状です。

妊娠中は、以下のメカニズムで嗅覚性嘔吐が起こります:

• ①嗅覚が鋭くなる: ホルモンバランスの変化で、匂いへの感度が数倍〜数十倍に
• ②脳の嘔吐中枢が刺激される: 匂いの情報が脳の嘔吐中枢に伝わり、吐き気が発生
• ③防衛反応として嘔吐: 「有害な物質」と認識し、体外に出そうとする

特に、アンモニア臭・油の匂い・生臭い匂いなど、腐敗や毒性を連想させる匂いに敏感になります。

どんな匂いで吐き気を感じやすい?

妊婦さんが吐き気を感じやすい匂いは、以下の通りです:

匂いの種類	具体例
アンモニア臭	トイレ、ゴミ箱、汗、おむつ
油の匂い	揚げ物、ファストフード、炒め物
生臭い匂い	魚、生肉、卵
炊飯の匂い	ご飯を炊く時のアンモニア臭
香水・柔軟剤	強い香り全般
体臭	旦那さん、満員電車

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なぜ妊娠中は匂いで吐き気を感じるの?

ホルモンバランスの変化で嗅覚が鋭くなる

妊娠すると、hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)やエストロゲンなどのホルモンが急増します。

このホルモン変化により、嗅覚が妊娠前の数倍〜数十倍に鋭くなるため、匂いが「強烈に不快」に感じられ、吐き気が誘発されます。

脳の防衛反応

妊娠初期の嗅覚過敏は、母体と胎児を守るための防衛本能と考えられています。

• 腐敗した食品を避ける: 食中毒を防ぐ
• 毒性のある物質を避ける: 有害物質から身を守る
• 感染源を避ける: 細菌やウイルスを遠ざける

そのため、アンモニア臭や生臭い匂いなど、「危険」を連想させる匂いに特に敏感になります。

👉 関連記事: 妊娠初期のにおいつわりはいつから?原因と対策

医師に相談すべき基準(妊娠悪阻のサイン)

こんな症状があったら要注意

つわりがひどくなると、妊娠悪阻(にんしんおそ)という病名がつき、治療が必要になります。

以下の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください:

これらの症状は、脱水症状や栄養失調のサインです。放置すると、母体と胎児に悪影響が出る可能性があります。

妊娠悪阻と診断されたら

妊娠悪阻と診断された場合、以下の治療が行われます:

• 点滴治療: 水分・電解質・ビタミンを補給
• 吐き気止めの薬: 妊娠中でも使える薬を処方
• 入院治療: 重症の場合は入院が必要
• 安静指示: 仕事や家事を休む

「我慢しない」ことが最も大切です。つらい時は、すぐに医療機関を受診しましょう。

匂いによる吐き気を防ぐ工夫7選

匂いによる吐き気を防ぐために、以下の7つの工夫を試してみましょう。

①消臭マスクで匂いをブロック(最も効果的!)

最も効果的な対策が、消臭機能のあるマスクを着用することです。

特に、ADSEP®特許繊維を使用した「におケアプレマママスク」は、アンモニア臭を99%カットし、匂いの原因物質を分解・消臭します。

👉 関連記事: 妊娠中のマスクおすすめ5選│息苦しくない&におい対策も

②匂いの強い場所を避ける

匂いの強い場所を避けることも重要です。

• スーパーの鮮魚・精肉コーナー: 素早く通過するか、家族に頼む
• 満員電車: 時差通勤で避ける
• 料理: 換気を徹底、家族に代わってもらう
• ゴミ箱・トイレ: こまめに掃除、近づかない

③空腹を避ける(血糖値を安定させる)

空腹になると吐き気が悪化します。

• 少量をこまめに食べる: おにぎり、クラッカー、バナナなど
• 寝起きに何か食べる: 枕元におやつを置いておく
• 血糖値が急上昇する食品を避ける: 甘いジュース、お菓子

④水分をこまめに摂る

脱水症状は吐き気を悪化させます。

• 冷たい水や麦茶: 少量ずつ飲む
• レモン水: さっぱりして飲みやすい
• 経口補水液: 電解質も補給できる
• 氷を舐める: 水が飲めない時

⑤ビタミンB6を摂取する

ビタミンB6は、つわりを軽減すると言われています。

• バナナ: 手軽に食べられる
• 玄米: 主食として
• 鶏ささみ: 匂いが気にならなければ
• サプリメント: 医師に相談してから

⑥鼻呼吸を意識する

口呼吸より鼻呼吸の方が、匂いを感じにくいです。

• 匂いが強い場所では鼻呼吸を意識
• 浅く短い呼吸にすると匂いが入りにくい

⑦ツボを押す(内関など)

吐き気を和らげるツボを押すのも効果的です。

• 内関(ないかん): 手首の内側、手首の横じわから指3本分下
• 足三里(あしさんり): 膝の下、外側のくぼみから指4本分下

ツボを5秒間押して5秒休むを繰り返すと、吐き気が和らぐことがあります。

👉 関連記事: においつわりにマスクは役立つ?選び方とおすすめ3選

先輩ママの体験談「吐き気、こうして乗り切りました!」

実際に嗅覚性嘔吐を乗り切った先輩ママの声をご紹介します。

よくある質問(Q&A)

Q1: 匂いで吐いてしまった時の対処法は?

A: 以下の手順で対処してください。

• ①新鮮な空気を吸う: 外に出るか、窓を開ける
• ②水分を摂る: 少量ずつゆっくり飲む
• ③横になって休む: 無理に動かない
• ④口をすすぐ: 吐いた後は口の中をきれいにする

Q2: つわりで何も食べられない時はどうすればいい?

A: 水分だけでも摂るようにし、すぐに医師に相談してください。

何も食べられない状態が続くと、妊娠悪阻になる可能性があります。点滴治療が必要になることもあるので、早めに受診しましょう。

Q3: 匂いで吐き気がする期間はいつまで?

A: 一般的には妊娠16週頃から楽になる方が多いです。

ただし、個人差が大きく、妊娠後期まで続く方もいます。必ず終わる日が来るので、希望を持って過ごしましょう。

👉 関連記事: においつわりが終わった!楽になる兆候と先輩ママの体験談

Q4: 妊娠悪阻と普通のつわりの違いは?

A: 重症度と治療の必要性が違います。

項目	普通のつわり	妊娠悪阻
嘔吐の頻度	1日数回	1日5回以上
水分摂取	何とか飲める	水も飲めない
体重減少	軽度	妊娠前の5%以上
治療	自宅で対処可能	点滴・入院が必要

まとめ:つわりの吐き気は無理せず、医師に相談を

つわりで匂いを嗅ぐと吐き気がする「嗅覚性嘔吐」は、妊娠中の自然な反応です。

吐き気を防ぐ工夫として、以下の7つを試してみましょう:

• ①消臭マスクで匂いをブロック(最も効果的!)
• ②匂いの強い場所を避ける
• ③空腹を避ける(血糖値を安定させる)
• ④水分をこまめに摂る
• ⑤ビタミンB6を摂取する
• ⑥鼻呼吸を意識する
• ⑦ツボを押す(内関など)

ただし、1日に何度も嘔吐する、水分が摂れない、体重が急激に減るなどの症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。

無理をせず、自分と赤ちゃんを守ることを最優先にしてくださいね。