妊娠中の嗅覚過敏はなぜ起こる?メカニズムと乗り越え方

「妊娠してから、匂いにすごく敏感になった…」

「ちょっとした匂いで吐き気がする」

「なんでこんなに匂いが気になるの?いつまで続くの?」

妊娠中に匂いに敏感になるのは、医学的にも証明されている生理現象です。

この記事では、妊娠中に匂いに敏感になる原因と、嗅覚過敏の乗り越え方を詳しく解説します。

📌 この記事で分かること

• ✅ 妊娠中に匂いに敏感になる医学的メカニズム
• ✅ 嗅覚過敏はいつからいつまで続くか
• ✅ 嗅覚過敏の程度をセルフチェック
• ✅ 嗅覚過敏の乗り越え方10選
• ✅ 先輩ママの体験談とQ&A

原因を理解して、少しでも楽に過ごしましょう!

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妊娠中に匂いに敏感になる原因【医学的メカニズム】

妊娠中に匂いに敏感になるのは、ホルモンバランスの変化が主な原因です。

ホルモンバランスの変化

妊娠すると、体内で以下の2つのホルモンが急激に増加します:

• hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)
• エストロゲン(女性ホルモン)

これらのホルモンが、嗅覚神経を過敏にすることが分かっています。

hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)の影響

hCGは、妊娠を維持するために分泌されるホルモンです。

hCGの特徴:

• 妊娠4〜5週頃から急激に増加
• 妊娠8〜11週にピークを迎える
• 嗅覚神経を刺激して、匂いに敏感にする

💡 医学的データ
hCGの分泌量が多いほど、嗅覚過敏の症状が強いという研究結果があります。
(出典: 日本産科婦人科学会「妊娠悪阻の診療指針」)

エストロゲンの影響

エストロゲン(女性ホルモン)も、嗅覚に影響を与えます。

エストロゲンの働き:

• 嗅覚受容体の感度を高める
• 匂い成分をより強く感じさせる
• 妊娠中は通常の10倍以上に増加する

エストロゲンの増加により、嗅覚が数倍〜十倍も敏感になります。

本能的な防衛反応

妊娠中の嗅覚過敏は、赤ちゃんを守るための本能的な防衛反応とも言われています。

防衛反応の例:

• 腐敗臭 → 食中毒を防ぐ
• 化学物質の匂い → 有害物質を避ける
• タバコの匂い → 受動喫煙を防ぐ

匂いに敏感になることで、母体と胎児を守る仕組みが働いているのです。

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嗅覚過敏はいつからいつまで続く?

嗅覚過敏には個人差がありますが、一般的な時期の目安をご紹介します。

妊娠5〜6週頃から始まることが多い

嗅覚過敏は、妊娠5〜6週頃から始まることが多いです。

この時期は、hCGが急激に増加するタイミングと一致します。

初期症状の例:

• ご飯を炊く匂いが気になる
• 電車の匂いで吐き気がする
• 夫の匂いが気になる

ピークは妊娠8〜11週

嗅覚過敏のピークは、妊娠8〜11週です。

この時期は、hCGの分泌量が最も多くなるため、最もつらい時期です。

妊娠週数	嗅覚過敏の状態
妊娠5〜6週	嗅覚過敏が始まる
妊娠8〜11週	ピーク(最もつらい時期)
妊娠12〜15週	徐々に落ち着いてくる
妊娠16週以降	多くの人が楽になる

妊娠16週頃に落ち着く人が多い

妊娠16週(妊娠5ヶ月)頃になると、多くの人が楽になります。

この時期には、胎盤が完成してホルモンバランスが安定するためです。

個人差が大きい

ただし、嗅覚過敏には個人差が大きいです。

• 妊娠初期だけで終わる人
• 妊娠中期まで続く人
• 妊娠後期まで続く人
• 出産まで続く人

「いつまで続くか」は人それぞれです。
無理をせず、自分のペースで過ごしましょう。

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嗅覚過敏の程度をセルフチェック

以下のチェックリストで、嗅覚過敏の程度を確認してみましょう。

嗅覚過敏チェックリスト

• □ ご飯を炊く匂いで吐き気がする
• □ 電車やバスの匂いで気持ち悪くなる
• □ パートナーの体臭が気になる
• □ スーパーの魚・肉売り場に行けない
• □ 料理ができない
• □ 香水や柔軟剤の匂いが無理
• □ ゴミ箱の匂いで吐きそうになる
• □ 外出するのがつらい
• □ 家族に理解してもらえない
• □ 生活に支障が出ている

チェック結果の目安

チェック数	程度
0〜2個	軽度 – 自分で対策できるレベル
3〜5個	中度 – 対策グッズや家族の協力が必要
6個以上	重度 – 医師に相談を推奨

6個以上チェックがついた場合は、医師に相談することをおすすめします。

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嗅覚過敏の乗り越え方10選

嗅覚過敏を乗り越えるための、具体的な対策10選をご紹介します。

① 消臭マスクを活用する【最も効果的】

消臭機能があるマスクを使うことで、匂いをかなり軽減できます。

関連記事: においつわりにマスクは役立つ?選び方とおすすめ3選

② こまめな換気

部屋の空気を入れ替えることで、匂いがこもるのを防げます。

• 朝起きたら窓を開ける
• 料理中は換気扇を回す
• 1時間に1回、5分間換気する

③ 匂いの強い食材を避ける

匂いの強い食材を避けることで、吐き気を予防できます。

避けるべき食材:

• 魚・肉(加熱時の匂いが強い)
• カレー・ニンニク(香辛料の匂い)
• 揚げ物(油の匂い)

関連記事: つわりで無理になる匂いの種類|妊娠中に敏感になる理由

④ 冷たい食事を選ぶ

温かい食事は匂いが強いため、冷たい食事を選ぶと食べやすいです。

• 冷やしうどん・そうめん
• おにぎり(冷たいもの)
• サラダ・冷やし中華

⑤ 家族に協力してもらう

家族に協力してもらうことで、匂いに触れる機会を減らせます。

• 料理を代わってもらう
• ゴミ出しをお願いする
• 香水・整髪料を控えてもらう

関連記事: 妊婦がにおいを我慢できない理由と家族に理解してもらうコツ

⑥ 外出時間を工夫する

混雑する時間帯を避けることで、匂いに触れる機会を減らせます。

• 通勤ラッシュを避ける(時差通勤)
• スーパーは開店直後に行く
• 電車は各駅停車を選ぶ(換気が良い)

⑦ 好きな香りを携帯する

ハンカチに好きな香りをつけて携帯すると、嫌な匂いを遮断できます。

• ミント・レモンなどの爽やかな香り
• 自分の好きな香水(微量)

注意: 香りにも敏感になっているため、少量から試すことが大切です。

⑧ ストレスを溜めない

ストレスは嗅覚過敏を悪化させることがあります。

• 無理をしない
• 休息を十分にとる
• 好きなことをする時間を作る

⑨ 無理をしない

嗅覚過敏は意志の力ではコントロールできない症状です。

「我慢しなきゃ」と思わず、無理をしないことが大切です。

⑩ 医師に相談する

以下の場合は、医師に相談しましょう:

• 吐き気がひどくて食事ができない
• 体重が減少している
• 日常生活に支障が出ている
• 脱水症状がある

医師から適切なアドバイスや治療を受けることができます。

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先輩ママの体験談「こうして乗り越えました!」

Aさん(30歳・妊娠12週)
「妊娠8週頃が最もつらかったです。におケアマスクを使い始めてから、電車通勤が少し楽になりました」

Bさん(28歳・妊娠16週)
「妊娠16週頃から急に楽になりました。今まで無理だった匂いも、少し我慢できるようになりました」

Cさん(32歳・妊娠10週)
「家族に協力してもらって、料理やゴミ出しを代わってもらいました。家族の理解が本当にありがたかったです」

Dさん(26歳・妊娠14週)
「医師に相談したら、『つわりは病気と同じ』と説明してくれて、気持ちが楽になりました」

Eさん(35歳・妊娠20週)
「私は妊娠後期まで続きましたが、マスクと換気で乗り切りました。個人差があることを知って、焦らなくなりました」

※これらは個人の感想です。

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よくある質問(Q&A)

Q1: 妊娠中の嗅覚過敏は治りますか?

A: 多くの場合、妊娠16週頃に落ち着きます。

ホルモンバランスが安定することで、嗅覚も通常に戻ります。

ただし、個人差があるため、妊娠後期まで続く方もいます。

Q2: 嗅覚過敏がひどいと、赤ちゃんに影響はありますか?

A: 嗅覚過敏自体は、赤ちゃんに影響しません。

ただし、吐き気がひどくて食事ができない場合は、医師に相談しましょう。

Q3: 嗅覚過敏を予防する方法はありますか?

A: 完全に予防することは難しいです。

嗅覚過敏はホルモンバランスの変化によるものなので、意志の力ではコントロールできません。

ただし、対策グッズや家族の協力で症状を軽減することは可能です。

Q4: 二人目妊娠でも嗅覚過敏になりますか?

A: 個人差があります。

• 一人目と同じように嗅覚過敏になる人
• 一人目より軽い人
• 一人目より重い人

妊娠ごとにホルモンバランスが異なるため、症状も変わることがあります。

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まとめ: 嗅覚過敏は医学的にも証明されている生理現象

妊娠中に匂いに敏感になるのは、ホルモンバランスの変化が原因です。

嗅覚過敏の原因:

• hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)の増加
• エストロゲン(女性ホルモン)の増加
• 本能的な防衛反応

嗅覚過敏の時期:

• 妊娠5〜6週頃から始まる
• 妊娠8〜11週がピーク
• 妊娠16週頃に落ち着く人が多い
• 個人差が大きい

嗅覚過敏の乗り越え方10選:

• ① 消臭マスクを活用する
• ② こまめな換気
• ③ 匂いの強い食材を避ける
• ④ 冷たい食事を選ぶ
• ⑤ 家族に協力してもらう
• ⑥ 外出時間を工夫する
• ⑦ 好きな香りを携帯する
• ⑧ ストレスを溜めない
• ⑨ 無理をしない
• ⑩ 医師に相談する

嗅覚過敏は意志の力ではコントロールできない生理現象です。
無理をせず、対策グッズや家族の協力を得て、少しでも楽に過ごしましょう!

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参考リンク・注意事項

📚 参考文献

• 日本産科婦人科学会「妊娠悪阻の診療指針」 http://www.jsog.or.jp/
• 厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」 厚労省サイト

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⚠️ 注意事項

• 嗅覚過敏の症状がひどい場合は、医師に相談してください。
• 本商品は医療機器ではなく、効果には個人差があります。